안녕하세요. 도도나라23입니다. 2025년을 맞이하며 만성질환 예방은 더욱 중요한 건강 목표로 부상하고 있습니다. 현대인의 생활 패턴은 다양한 건강 위협 요소로 가득 차 있으며, 이에 대응하기 위해 일상 속에서 실천 가능한 예방 습관을 형성하는 것이 핵심입니다. 본 글에서는 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 만성질환 예방을 위한 구체적이고 실천 가능한 전략들을 전문가적 시각에서 소개해보고자 합니다. 만성질환, 더 이상 남의 일이 아닙니다2025년 현재 만성질환은 전 세계적으로 가장 큰 보건 문제 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만, 심혈관 질환과 같은 만성질환은 그 자체로도 건강을 위협할 뿐 아니라, 삶의 질을 떨어뜨리고 의료비 부담을 증가시키는 주요 원인이 되고 있..

안녕하세요~도도나라23입니다. 공복 상태에서 아침 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 탄다는 이야기는 사실일까요? 아침 공복 운동의 장단점과 과학적 근거, 주의사항에 대해 알아보고자 합니다.공복 유산소 운동 다이어트의 비밀 병기일까?운동을 통해 체중 감량이나 건강 개선을 목표로 하는 사람들이 가장 많이 듣는 조언 중 하나는 “아침에 공복 상태로 유산소 운동을 해보세요”입니다. 특히 다이어트를 하는 사람들 사이에서는 공복 유산소가 체지방 연소에 더 효과적이라는 말이 통념처럼 퍼져 있습니다. 이러한 조언은 과연 과학적인 근거가 있는 이야기일까요? 또는 단순한 심리적인 효과에 불과할까요? 공복 상태에서의 유산소 운동은 분명 특정한 생리적 작용을 촉진할 수 있지만, 누구에게나 좋고, 무조건 효과적이라고 단정지을 ..

안녕하세요~도도나라23입니다. 현대인의 고질병인 수면 부족과 불면증, 수면제를 사용하지 않고도 깊고 안정된 잠을 잘 수 있는 방법은 없을까요? 수면 리듬을 회복하고 숙면을 유도하는 생활습관과 환경 조성법에 대해 알아보고자 합니다.잠을 잘 자는 것이 건강의 시작입니다“잠이 보약이다”라는 말은 단순한 옛말이 아닙니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 우리 몸과 뇌가 회복하고 재정비하는 매우 중요한 시간입니다. 성장호르몬의 분비, 면역세포의 재생, 기억의 정리, 감정 조절 등 우리가 낮 동안 쌓은 모든 피로와 정보는 ‘잘 자는 시간’을 통해 정리되고 회복됩니다. 그럼에도 불구하고 현대인의 수면은 점점 더 얕아지고 있습니다. 늦은 시간까지의 스마트폰 사용, 과도한 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 늦은 야식, 밝은..

안녕하세요~도도나라23입니다. 여성의 건강은 호르몬 균형에 큰 영향을 받습니다. 생리불순, 피로, 우울감, 체중 증가까지 이어질 수 있는 호르몬 불균형. 이 글에서는 식단, 수면, 스트레스 관리 등 일상에서 호르몬을 조절할 수 있는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 여성의 삶, 호르몬이 결정짓는다여성의 몸은 월경, 임신, 출산, 폐경 등 일생을 통해 다양한 변화를 겪습니다. 이러한 변화의 중심에는 항상 ‘호르몬’이라는 보이지 않는 조절자가 존재합니다. 여성 호르몬, 특히 에스트로겐과 프로게스테론은 생리 주기뿐 아니라 감정, 체온, 피부, 체중, 심지어는 뇌 기능에도 깊은 영향을 미칩니다. 하지만 현대 여성들의 삶은 호르몬 균형을 무너뜨릴 요인들로 가득합니다. 과도한 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식습관,..

안녕하세요~도도나라23입니다. 레몬, 오이, 민트 등을 넣은 디톡스 워터는 다이어트와 해독에 좋다는 인식으로 널리 퍼졌습니다. 하지만 과연 과학적으로도 효과가 있을까요? 디톡스 워터의 진짜 효능과 오해, 건강하게 즐기는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 예쁘고 상쾌하지만 정말 몸을 해독할까?건강과 뷰티에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤은 들어봤을 이름, ‘디톡스 워터(Detox Water)’. 레몬, 오이, 자몽, 민트, 생강 등을 물에 넣어 우려 마시는 이 음료는 마치 마시는 것만으로 체내의 독소가 빠지고, 살이 빠지며, 피부가 맑아질 것 같은 이미지로 널리 알려졌습니다. SNS와 블로그, 유튜브를 통해 수많은 레시피와 후기들이 공유되고 있으며, 다이어트를 시작한 사람들이 가장 먼저 실천하는 습관으로 떠오..

안녕하세요~도도나라23입니다. 감기부터 바이러스까지 면역력이 약한 아이는 쉽게 아픕니다. 아이의 면역 체계를 자연스럽고 튼튼하게 키울 수 있는 생활 습관, 음식, 환경 등 실질적인 방법에 대해 이야기 해보고자 합니다. 아이의 건강 면역력에서 시작!!‘왜 우리 아이는 자주 아플까?’ 많은 부모님들이 가장 자주 하는 고민입니다. 유치원이나 학교에 다니기 시작하면서 아이가 자주 감기에 걸리거나 열이 나고, 장염이나 바이러스 감염이 반복되면 걱정과 스트레스는 커지게 됩니다. 특히 최근 몇 년간 감염병에 대한 인식이 높아지면서 면역력에 대한 관심도 급격히 높아졌습니다. 아이의 면역 체계는 성인처럼 완성된 상태가 아닙니다. 생후 첫 해부터 초등학교 저학년까지 면역 시스템은 계속해서 발달하고 있으며, 이 시기의 환경..