다이어트 중 부족하기 쉬운 필수 영양소와 섭취 방법
안녕하세요! 도도나라 23입니다. 다이어트를 할 때 부족하기 쉬은 필수 영양소와 섭취방법, 식단등에 대해서 이야기해보고자 합니다. 다이어트 시 영양소 부족이 발생하는 이유다이어트를 할 때 가장 흔한 실수는 칼로리를 제한하면서 필수 영양소까지 부족해지는 것입니다. 단순히 식사량을 줄이거나 특정 음식을 배제하는 방식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 보면 피로, 면역력 저하, 근육 손실, 피부 문제 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.특히 다이어트 중에는 단백질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방 등 필수 영양소가 결핍되기 쉽습니다. 이러한 영양소가 부족하면 대사 저하, 근손실, 에너지 부족 등의 문제가 발생할 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.✅ 다이어트 시 영양소 ..
2025. 2. 2.
지중해식 다이어트 및 영양 분석 (건강효과, 식단구성, 음식 추천)
안녕하세요! 도도나라23입니다~ 지중해식 다이어트는 전통적으로 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 식습관을 기반으로 한 건강한 식단이다. 이 식단은 신선한 채소, 과일, 견과류, 올리브오일, 생선, 통곡물 등을 중심으로 하며, 붉은 육류와 가공식품은 최소한으로 줄이는 것이 특징이다. 이 다이어트가 주목받는 이유는 심장병 예방, 혈압 조절, 체중 감량 등에 효과가 있기 때문이다. 2013년 뉴잉글랜드 저널 오브 메디슨(The New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 지중해식 식단을 따르는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심혈관 질환 발병률이 30% 낮은 것으로 나타났다. 지중해식 다이어트는 단순한 다이어트 방법이 아니라 전반적인 식습관 개선을 목표로..
2025. 2. 1.
