음식2 콜레스테롤 낮추는 음식과 피해야 할 음식 도도나라23입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 고지혈증이 있거나 심혈관 건강이 걱정되는 사람들은 식단 관리를 철저히 해야 합니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 알아보고 건강한 식단을 실천하는 방법을 소개해보고자 합니다.1. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 우리 몸에서 호르몬과 세포막을 형성하는 중요한 성분이지만, 수치가 높아지면 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 콜레스테롤에는 두 가지 종류가 있습니다.✅ 좋은 콜레스테롤 (HDL, 고밀도 지단백)HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반하는 역할을 합니다. HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환 위험이 줄어듭니다.❌ 나쁜 콜레스테롤 (LDL, 저밀도 지단.. 2025. 3. 2. 저탄수화물 vs 균형식단 (40대,50대,건강식단) 저탄수화물 식단저탄수화물 식단(Low Carb Diet)은 하루 총 섭취 칼로리 중 탄수화물의 비율을 20~40% 이하로 제한하는 식단입니다. 주로 지방과 단백질 위주의 식사를 하며 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 분비를 감소시키고 체중 감량을 유도하는 방식입니다.✅ 저탄수화물 식단의 주요 건강 효과혈당 조절: 탄수화물을 줄이면 혈당과 인슐린 수치가 안정적으로 유지됨체중 감량: 지방을 에너지원으로 사용하면서 지방 연소가 촉진됨복부 지방 감소: 내장지방 축적을 줄여 대사증후군 예방에 효과적혈압 및 콜레스테롤 개선: 건강한 지방을 섭취하면 심혈관 건강에 도움✅ 저탄수화물 식단에서 추천하는 음식단백질: 닭고기, 생선, 달걀, 두부건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류저탄수화물 채소: 브로콜리, 시금치, 양배.. 2025. 1. 19. 이전 1 다음
